外界的刺激停止了，為什麼自己還是很難過？

對方已經不再責罵，自己卻還很難過，有時是心裡仍反覆想著剛才的話，放不下。我把內能量、外能量分開來講，就是希望大家看清楚：現在還有哪些影響來自外面，又有哪些是自己心裡需要整理的。

例如，朋友當面罵你，當下是外來的影響。過了一會兒，他沒再罵，你卻一直重想剛才那段話，越想越悶，這時就可以留意，自己心裡還抓著什麼。剛才受到的傷害並沒有因此被否定，只是除了處理外面的事情，也看看現在可以怎麼調整自己的心，不讓那段話一直佔著自己。

要了解自己的感受，可以先問：我現在是真的平靜、開心，還是只是在配合別人笑？再想想，是工作、生活、感情，還是家人的事情讓自己放不下？先誠實面對感受，再找出具體原因，才比較知道從哪裡著手。眼前還需要處理的外在問題，和事情過後心裡仍放不下的部分，可以分開來看。