遇到壓力與挫敗，如何調整而不消耗自己？

遇到壓力或挫敗，先找出自己究竟卡在哪裡，再想怎麼調整。有些地方需要多學、多練，有些地方則要換個做法，也不必一辛苦就立刻離開。例如眼前仍需要這份工作的收入，就先調整自己的心境，有能力時再考慮換到喜歡的工作。尤其已經承受不了時，要願意說出困難、尋求幫忙，別因為怕被人看成軟弱，就一直硬撐。

面對挫敗時，先找原因，比只看結果更有幫助。以前談到運動選手的挫折，我們也用這個角度來看：成績不如預期，可以回頭檢查，是不是訓練還不夠，或專業還需要加強，從失敗中看見能調整的地方。修行也是一樣，方向正確，理論上應該越修越好；如果越來越辛苦，就該看看方向或方法哪裡需要改。

情緒已經很滿的時候，也可以先讓自己鬆一口氣。出去走走、唱歌，或想想以前做什麼會開心，找個適合自己的方式抒壓。不過，回到家，原來的問題可能還在，所以放鬆之後，仍要面對它。能做的事情就去做，真的超出能力，也可以請家人、親友一起想辦法。

我當兵時，也有過壓力大到需要找人訴說的時候。有位學長無故刁難，明明彼此的工作沒有衝突，卻還是找我麻煩。當時壓力很大，我也打電話回家向母親訴說。那時一直有宗教信仰，放假會去求神拜佛。回頭看，我覺得神佛給了很多支持，讓自己走過軍中那些不開心的日子。

平常再忙，也可以留一點時間做會讓自己開心的事。同修分享過，工作之餘看書、看小說，哪怕只讀一兩篇，或玩一下喜歡的遊戲，也會覺得今天有收穫、心裡得到安慰。要找的是自己的樂趣，讓日子裡還有讓人微笑的事情。

除了留時間放鬆，也別忽略一直累積的壓力。我長大後回想母親當年的情況，知道她為了家裡的經濟辛苦，心裡很壓抑，才更能理解她有時為什麼那麼急。想到這些，我也會提醒自己，心情長期不好、壓力太大，就要找個管道說出來、釋放出來，別一直悶在心裡。

而且，事情都做完了，不表示自己就沒有壓力。妙清在課堂上分享按表完成事情的經驗，經道順提醒，才發現自己一直處在高壓裡，已經習慣到不覺得有什麼。她後來靜下來、打坐，重新檢查自己的狀態。做完清單，和身心是否平衡，是兩件事；別人善意指出自己的緊繃，可以先聽聽，再看看自己是不是也有這樣的情況。